「5キロから10キロ痩せたい」
短期間で結果のでるダイエットの3つポイントについて
カウンセリングで本当に多いのが、5キロから10キロ程痩せたいという切実なご相談です。
実は、10キロ程度であれば、ほとんどの方が90日以内にダイエットを成功されています。
もちろん元の体脂肪率などにもよりますが、その方の痩せにくい原因と「ポイントさえ分かれば、実は簡単に解決してしまいます。
そこで今回は、短期間で素早く脂肪燃焼を叶えるための3つのポイントについて、実際にお腹が空かない方法で綺麗に痩せられた方の実例も交えながら、分かりやすくご紹介させていただきます。
お客様のダイエット実績①
＜50代女性・I様／2ヶ月-8.9kg＞
こちらのお客様は、10年前の体重から10kg増えてしまったことにお悩みで、過去に痩身エステで一時的に3kg痩せたものの、その後リバウンドしてしまい、「年齢的にもう痩せられないかもしれない…」と、半ば諦めながらも当店へご相談にいらっしゃいました。
これまでの食生活やライフスタイルを詳しく伺うと、ご自身で「食事の量を減らす努力」を懸命に続けられていました。しかし、実はここに落とし穴がありました。過度な食事制限は、体が飢餓状態を察知して「省エネモード」になり、かえって基礎代謝を低下させてリバウンドしやすい体を作ってしまいます。
一方で、普段の生活を分析すると、「よく歩く習慣」があり、1日の活動代謝が比較的高いという大きな強みをお持ちであることも分かりました。一般的な「食べる量を減らすダイエット」では、すでに低下している代謝がさらに落ちてしまいます。
そこで私は、お客様の『高い活動量』という強みを最大限に活かし、「摂取カロリーを極端に減らすのではなく、食べたものやご自身の体脂肪を効率よくエネルギーに変換するダイエット」へと舵を切るご提案をさせていただきました。
具体的には、眠ってしまっている脂肪燃焼システムを起動させるため、「代謝をサポートする栄養素（特にビタミンB群）」をこまめに摂取する食事方法をご案内しました。 ビタミンB1は糖質の代謝を、ビタミンB2やB6は脂質・タンパク質の代謝を潤滑にする「着火剤」のような役割を果たします。普段の食事に手軽に取り入れられる野菜や食材からこれらの栄養素を強化することで、食べたものをエネルギーに変えやすくし、細胞レベルでエネルギーが満たされるため、結果的にお腹が空きにくくなるという効果も狙いました。
こちらのお客様にとっては、ただ我慢して食べる量を減らすよりも、「必要な栄養を摂って、自分の脂肪をエネルギーとして燃やす」というアプローチが、生活リズム的にも精神的にもベストマッチでした。
お客様のダイエット実績②
＜30代女性・O様／3ヶ月＞
今回ご紹介するのは、夜勤や日々のお仕事のストレスからお酒の量が増え、気付けば10kgも体重が増えてしまったとお悩みの看護師のお客様の事例です。
カウンセリングで詳しくお話を伺うと、「毎日クタクタになるまで働き、そのストレス解消としてお酒を飲むことだけが唯一の楽しみだった」とのこと。心では「痩せたい」と強く願いながらも、不規則な生活リズムの中で実際の行動が追いつかないこと自体にも、強い自己嫌悪とストレスを感じていらっしゃいました。
そこで私は、まず現在の体組成計測を行い、「現在の脂肪量から逆算して、何キロ落とすのに何日かかるか」を科学的にプランニングすることから始めました。 体脂肪1kgを消費するには約7,200kcalの消費が必要です。お客様の基礎代謝と活動量を計算したところ、最速かつ健康的なペースを維持すれば、「1ヶ月目で約4〜5kg、2ヶ月目で8kg、3ヶ月で約10kg」という明確な減量シミュレーションが導き出されました。
「終わりが見える90日間のロードマップ」をお見せしたところ、「これならやってみたい！」と、お客様のダイエットのモチベーションに一気に火がつきました。
結果として、3ヶ月後には目標だった10kg近くの減量をしっかりと達成。 数字としての成果はもちろんですが、最初は「行動できない自分」を責めていたお客様が、最終的には「自分をコントロールできた！」と、ダイエットに対して非常に前向きに、自信に満ちた笑顔になれたことが、トレーナーとして何よりも嬉しく思います。
お客様のダイエット実績③
＜20代女性・M様／3ヶ月＞
「甘いものが大好きで、気付けば体重がどんどん増えてしまった…」というお悩みからスタートし、ご自身の体脂肪を効率よくエネルギーに変えるアプローチによって、ズボンのサイズが劇的に変わるほどの成果を出されたお客様の事例です。
お客様は「何とかして痩せたい」という強い意志をお持ちで、ご自身で厳しい食事制限をされたり、YouTubeを見ながら運動に励んだりと、本当にたくさんの努力を重ねられていました。しかし、思うように成果が出ず当ジムへご相談にいらっしゃいました。
ライフスタイルや仕事内容を詳しくヒアリングしたところ、日常的にデスクワークで非常に頭を使うことが多く、精神的・神経的な疲労が溜まりやすい環境であることが分かりました。そこで私は、糖質に頼る状態から「ご自身の体脂肪をエネルギーとして燃やせるカラダ」へシフトする食事プランをご提案しました。
まず取り入れていただいたのが、エネルギーとして代謝されやすく、抗酸化作用や腸内環境改善にも効果的な「オリーブオイル」です。さらに、脂肪燃焼をサポートする栄養素や食物繊維が豊富な「葉物野菜」、そして代謝の循環をスムーズにするための「十分な水分摂取」を意識的に組み込んでいただきました。良質な油と野菜によって腸内環境が整うと、脂肪をエネルギーに変換する代謝スイッチが劇的に活性化します。
このアプローチを始めると、体の中からエネルギーがしっかりと満たされるため、脳の飢餓感が消えて甘いものへの異常な欲求が自然と収まり、体重も驚くほどのスピードで落ちていきました。
問題の根本原因である「脂肪燃焼システムの停滞」をクリアしたことで、ダイエットは非常にスムーズに進行しました。「きつかったズボンがこんなに緩くなった！」と、お客様が本当に嬉しそうに笑顔でお話ししてくださった姿が、最も印象深く、心に残るサポートとなりました。
最後に
私は、人生においてダイエットは一度きりで良いのかなと考えております。
体脂肪率を大体22%位まで下げると、その先はリバウンドをほとんどしないという兆候があるためです。
トレーナーをしながらいつも思うのですが、ご自身で取り組まれている方は本当に努力をされて、長い期間ダイエットを続けておられるる方が多いです。
そのひたむきな姿には本当に頭が下がります。
だからこそ、体重の目標を追うよりも「体脂肪率を22%まで下げる」という目標を1つ持っていただくと同時に、何より無理のないダイエットをすることが一番大事だと思います。
今回は「短期間で体重を落とす3つのポイント」として、以下のお話をさせていただきました。
① お腹の空かない無理のない食事方法
② 脂肪燃焼をするダイエット法を選択
③ 短期間での目標を決めて精神的に楽をする
お腹が空くのが一番の敵ですから、脂肪燃焼をさせることでエネルギー不足や空腹はかなり防ぐことができます。また、体重の落ち方にある程度目処が立っていると精神的な負担がなくなりますので、トレーナーとしてはそちらをとても大切にしています。
ゆっくりダイエットされるというのも1つの手ですが、短期間で期限を決めて取り組んでいくというのも、実はとても楽しいダイエットになります。
上記の記事が、少しでも皆様のダイエットのお役に立てましたら幸いです。
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